Движение является наиболее эффективным и естественным способом для улучшения циркуляции кровотока в ногах, ведь это и тренировка мышц, и питание тканей. Но в комфортной современной жизни, люди часто забывают об этом, а спортом занимаются далеко не все. Массаж ног как профилактическое и лечебное средство поможет восстановиться после рабочего дня и ускорит процесс реабилитации при различных заболеваниях. Многообразие массажных техник дает возможность подбора максимально комфортных лечебных манипуляций для любого возраста пациентов.Массаж ног

Всегда ли полезны массажные процедуры для ступней ног

Рассмотрим подробнее, в чем польза и вред массажа ног. При физиопроцедурах происходит расслабление мышечных тканей, что способствует снятию болевых ощущений и напряжения в нижних конечностях. В устранении застойных очагов и активизации лимфооттока, в улучшении крово- и лимфообращения заложена эффективность терапевтического воздействия массажа.

Проработка рефлексогенных зон стоп (областей, имеющих нервные рецепторы и участвующих в регуляции жизнедеятельности организма) способна оказывать влияние на органы и целые системы. Специальные массажные техники снимут болевую симптоматику, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Более чем полезен массаж стоп детям. Массажные сеансы укрепят мышцы нижних конечностей, поспособствуют их нормальному развитию и восстановлению в случаях нарушений анатомии стопы.

Неграмотная техника выполнения лечебного массажа может нанести вред здоровью, в частности, при варикозном расширении вен, лимфостазе. В большинстве случаев для проведения процедуры нужно обращаться к опытным массажистам, а для самомассажа требуется спецподготовка

О противопоказаниях и показаниях к массажным сеансам

Как и для любого вида физиопроцедур, имеются свои показания и противопоказания к массажу ног. Курсы лечебного массажа показаны при:

– болезнях суставов ног и ортопедических заболеваниях;

– атрофии, гипер- и гипотонусе мышечных тканей нижних конечностей;

– физических интенсивных нагрузках;

– дисфункции пищеварительных органов;

– отечности во время беременности;

– лимфостазе, варикозном расширении вен;

– восстановлении после травм ног.

Помимо этого, к проведению массажных процедур имеется ряд противопоказаний, к которым относятся:

– периоды острых инфекций и обострения хронических заболеваний;

– болезни кожи и наличие повреждений на ней;

– кровотечения (в том числе менструальные);

– наличие новообразований любой этиологии;

– гипертония;

– расстройства и болезни психического характера.

О разнообразии техник массажа стоп

Проблема современного общества – в недостатке и ограничении двигательной активности как следствии комфортности жизни. Поэтому массаж для кровообращения ног – прекрасная возможность позаботиться о своем здоровье в целом.Техники массажа ног

В зависимости от назначения и получаемого эффекта различают следующие разновидности массажа:

– расслабляющий;

– классический;

– лимфодренажный;

– китайский (лечебная техника с проработкой большого количества акупунктурных точек);

– точечный;

– тайский.

Далее сделаем обзор, в котором рассмотрим виды массажа ног и выясним, для чего они используются и чем отличаются.

Массаж расслабляющего действия

Восстановить силы после трудовых будней поможет релакс-массаж. Разминание участков стоп снимет напряжение с уставших ног и расслабит психологически, сняв накопившийся за день стресс. Расслабляющая ванночка с морской солью или травами (например, мелиссой, ромашкой) перед массажной процедурой будет очень кстати.

Следует удобно расположиться в специальном кресле или на массажном столе. Разогревающими поглаживаниями по направлению к пятке от пальцев подготавливают ступни к массажу. Далее проделывают вращательные движения лодыжкой, при этом двумя руками обхватывают пятку.

Для массирования пальцев используют приемы поглаживания, разминаний, сдавливания. Каждую фалангу слегка прокручивают, совершая при этом круговые поглаживания. Перемещения рук по стопе выполняется плавно и мягко. Сеанс массажа займет всего 20 минут, а эффект почувствуется практически сразу.

Массажные процедуры для улучшения работы лимфатической системы

Справиться с проблемой нарушения лимфотока способствует лечебный вид массажа – лимфодренажный. Восстанавливая циркуляцию лимфы, массажные сеансы помогут организму быстрее очищаться от токсинов и избыточной межклеточной жидкости, что избавит нижние конечности от отечности и улучшит психоэмоциональный фон человека. Указанная процедура эффективна и при варикозном расширении вен. Как и у других видов специальных массажей, у лимфодренажного массажа имеется ряд противопоказаний, поэтому перед началом физиопроцедур необходима консультация врача. Лимфодренажный массаж ног

Лимфодренажный массаж может выполняться ручным, аппаратным способом и требует специальной подготовки, поэтому сеансы должны проводиться массажистом, владеющим его техникой.

Различают три уровня воздействия при этом виде массажа от поверхностного к более глубокому, направление движений должно быть строго по ходу лимфотока – снизу-вверх. Области лимфатических узлов требуют минимальной проработки.

Кратко о точечном массаже

Точечный массаж зародился на Востоке и имеет многовековую практику. Древние целители многие заболевания лечили с использованием точечного воздействия на стопы, поскольку на них расположено множество нервных окончаний и, с точки зрения восточной медицины, они связаны со всеми человеческими органами.

Основным принципом акупрессуры является стимуляция биоактивных точек с помощью суставов и пальцев рук. Это позволяет улучшить трофику тканей (совокупности процессов питания клеток, утилизации продуктов их распада и восстановления), усилить кровообращение, снизить нервное и мышечное напряжение, болевые ощущения.

Знание расположения акупунктурных точек и практические умения массажиста-рефлексотерапевта – основа такого массажа, поэтому точечный метод требует настоящего профессионализма мастера, работающего в данной технике.

Рефлексотерапический тайский массаж

Тайская массажная техника направлена на восстановление физиологической энергии человека путем проработки определенных точек стопы. Лечебный эффект достигается стимулированием деревянной палочкой или пальцами рук групп точек проблемных зон, в которых возникло энергетическое истощение. Тайский массаж ног

Предварительно массируется вся нога до колена, что способствует разогреву тканей и улучшению их трофики. Этот вид массажа является наилучшей процедурой, позволяющей полностью расслабиться, поэтому часто используется в как антистрессовый.

При регулярных сеансах массажа можно полностью восстановить жизненный тонус и обеспечить хорошее эмоциональное состояние, избавившись от бессонницы, головных болей, высокого давления и еще целого букета недомоганий.

Профессиональный массажист по болезненности точек способен проводить диагностическое обследование состояния пациента и своевременной корректировкой в нужных точках концентрировать энергию в проблемных местах.

Об особенностях китайского лечебного массажа

Основа китайского лечебного массажа построена по принципу иглоукалывания, но с большей площадью нажатия и физической проработкой точек. Согласно китайской медицинской философии, массирование стоп должно устранить избыточный «холод» и отрегулировать работу жизненно важных систем в организме пациента. Процедура должна проводиться опытным врачом, досконально владеющим данным видом массажа. Уже по внешнему виду стоп опытный массажист оценивает состояние здоровья человека.

По методике пальцевого воздействия проводится проработка биоактивных точек, способных к передаче биоэлектрических импульсов. Нажатие ногтем или подушечкой фаланг на акупрессурные точки высвобождает эндорфины, блокирующие боль.Китайский массаж ног

Это снимает болевую симптоматику, увеличивает кровоснабжение в необходимой зоне тела и ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому выведению токсинов из организма. Снимается напряжение мышечных тканей. В таком состоянии происходит постепенное восстановление иммунной системы и улучшается самочувствие пациента.

Последовательность действий при массаже нижних конечностей

Подготовительным этапом к массажному сеансу станет теплая ванночка для ног. С учетом особенности процедуры и кожи пациента подбирается для массажа ног крем, масло или их сочетание. Для снятия болей применяются согревающие кремы, а для усиления эффекта релаксации подойдут эфирные масла. Ароматы миндаля или лаванды будут уместны, если проводится расслабляющий массаж стоп ног мужчине или женщине.

Действие массажных приемов будет обеспечивать свободное перемещение по телу лимфо- и кровотока при условии комфортного расположения пациента в положении лежа, поэтому он располагается на массажном столе или в специальном кресле. Массажист перед сеансом должен хорошо размять и согреть свои ладони.

Любая массажная техника предполагает проработку всей поверхности ног без проработки подколенных ямок и зоны паха, а некоторые из них затрагивают и область ягодиц. Направление движений снизу вверх, от пальцев стоп к бедрам

Ознакомимся с тем как правильно делать массаж ног с учетом последовательности манипуляций.

Массаж стоп классическим способом

Процедура начинается разогревом мышц ног. Скользящими поглаживаниями встречными перемещениями рук разогреваются голени и бедра. При этом внешняя сторона мышц бедер прорабатывается интенсивнее, чем внутренняя. При движении вверх используется вся поверхность ладоней, а в обратном направлении – только пальцы.

Затем приступают непосредственно к массированию стопы. Выполняется серия расслабляющих поглаживаний, после чего с захватом кистями обеих рук делают прием протягивания между ладоней. Фаланги пальцев от подушечек к основаниям разминают, а затем аккуратно Ортопедический массаж «прокручивают» по очереди по ходу и против часовой стрелки. Далее – разгибания и сгибания пальцев ног.

Проводят разминания внешнего края стопы, затем зоны подъема. После приемов надавливания на пятку, выполняется упражнение ее прокручивания. Массируются основания пальцев, после скользящими движениями пальцами рук разъединяются все фаланги ног.Массаж стоп классическим способом

С внешней стороны стопы приемами пощипываний и надавливаний выполняется деликатная проработка этой зоны, движения направлены к голени от пальцев. Массаж включает в себя проработку голени-стопы-ступни по классической методике.

Массирование задней поверхности ноги

Поглаживаниями с полуобхватами кистями рук выполняется серия приемов для голени в направлении от голеностопа к подколенной впадине, затем проводят растирания плавными манипуляциями ладоней и кулаков. Приемы следует повторять до шести раз.

Массаж икр ног проводят с помощью приемов пощипывания обширным захватом рук, переходящими в рубящие перемещения снизу вверх. Круговые разминания с помощью больших пальцев выполняют с постепенным усилением нажима на мышцы.

В заключение проработки зоны проводится выжимка в область колена, затем – легкие поглаживания и похлопывания. Если наблюдается закрепощение икроножных мышц, то проводится массаж стоп и голеней 10 минут и более, так им как следует уделить больше времени.

По задней части бедра от подколенной ямки с нажимом основаниями ладоней проводят приемы поглаживаний вверх к ягодицам. Далее – серия разминаний сверху-вниз по внешней стороне бедра до зоны колена и обратно до середины бедра с обратными перемещениями по внутренней стороне бедра. После этого проводят приемы рубления и поколачивания.

Массажные манипуляции по передней поверхности ног

Техника массажа ног во многом схожа с предыдущей. Скользящими движениями ладоней выполняются поглаживания сверху по нижней конечности от лодыжки к бедру и обратно по боковым сторонам ног. Проводится серия кругообразных приемов снизу к чашечке колена и обратно. Клещеобразным захватом рук выполняются сжимания тканей голени по поверхности берцовой кости.

Далее проводятся манипуляции с коленом: легкие перемещения вниз вверх, поглаживания, точечное мягкое воздействие вокруг и разминание тканей мышц выше него.

Растираются мышечные волокна поверхности бедер, после чего ткани перебираются и прихватываются с помощью пальцев. Далее все бедро массируется рубящими приемами. Согнутыми ладонями от лодыжки вверх проводят похлопывания всей внутренней поверхности конечности.

Процедура заканчивается поглаживанием ног во всей их длине вверх и обратно, включая ступни. Ниже вы можете увидеть фото массажа ног и наглядно ознакомиться с техникой выполнения.

 Правила самомассажа ступней ног

Помимо профессиональных техник массажа, человек может освоить доступный метод самомассажа ног, при помощи которого достигается эффект расслабления. Рекомендуется его выполнять вечером перед сном. Ноги следует просушить энергичными растираниями полотенца. Руки смазывают специальным кремом или маслом.

Массаж стопы ног самому себе делается в положении сидя, при этом сгибают одну ногу в колене и размещают на бедренной части другой ноги. Движениями снизу вверх проводят поглаживания и разминание голени и икроножных мышц, по передней поверхности ног выполняются круговые поглаживающие приемы. Самомассаж ног

Прорабатывается щиколотка и лодыжка обхватывающими манипуляциями рук по часовой стрелке. От пятки в сторону лодыжки пальцами проглаживается зона ахиллового сухожилия

Затем разогревается ступня и подошва, перемещения выполняются от пальцев к пятке. В расслабленном состоянии фиксируется нога в суставе одной рукой, а второй захватывается ступня и совершаются вращательные движения.

Массируются пальцы ног и пространство между ними. Прорабатывается надавливаниями подъем и подошва. Массаж стопы в домашних условиях проводится и с применением массажеров.

Виды приспособлений для массирования ног

Принцип работы многих массажеров основан на точечном воздействии на биоактивные точки, стимулируя которые можно улучшать свое состояние. Применением указанных средств достигается общий оздоровительный эффект, а не только снятие тяжести в ногах и расслабление. Перед использованием необходима консультация лечащего врача.

В зависимости от типа привода различают массажеры механические, гидроэлектрические, электрические. Аппаратный массаж стоп классифицируется по характеру воздействия на вибрационный, компрессионный, роликовый, гидрационный и комбинированный.

Если человеку необходимо получить приятные ощущения и расслабляющее воздействие, гидромассажная ванночка или простой роликовый аппарат справятся с этими задачами вполне.

Для лечебных целей (например, для профилактики варикозного расширения вен) и стимуляции акупунктурных точек необходимо устройство комбинированного типа с различными видами массажа.

Современные приборы как минимум оснащаются функцией воздушной компрессии, инфракрасным подогревом и несколькими регулируемыми по интенсивности программами массажа.

Здоровье ног – это важно!

Массажные физиопроцедуры необходимы тем, кто постоянно двигается и тем, у которых физическая активность очень низкая. Уже упоминалось, что помимо локального действия массаж дает также общеукрепляющий эффект. Главное – правильное его проведение, тогда процедура доставит заряд позитива и бодрости! И ноги будут здоровы!

Классический массаж ног. Как убрать боль в ногах Видео