Современный человек каждый день подвергается стрессу. Пробки на дорогах, хамство в общественных местах, ссоры с близкими, проблемы на работе – один неприятный момент цепляется за другой, и все это накапливается, как снежный ком. Но как восстановить нервную систему после длительного стресса, знают далеко не все.Особенности восстановления после длительного стресса

Причины длительного стресса

В основе развития хронического стресса лежит длительное воздействие травмирующего фактора, которое стабильно вызывает негативные эмоции. Ситуация, не дающая человеку расслабиться, постоянно всплывает в подсознании, истощая нервную систему. Часто это усугубляется монотонностью деятельности, длительным переутомлением и недостатком общения. Также в развитии длительного стресса важную роль играют и индивидуальные особенности характера: лень, негативизм, чрезмерная самокритика и другие.

Способы борьбы с длительным стрессом

Переходя непосредственно к тому, как после сильного стресса прийти в себя, следует помнить, что каждый человек по-своему индивидуален и нет общих правил, которые подошли бы всем. В борьбе со стрессом необходимо найти оптимальную для себя стратегию и тщательно ее придерживаться.

Есть обязательные факторы, без которых нервная система будет подвергаться стрессу и истощаться. Это еда и сон. Именно с нормализации этих двух основ начинается борьба со стрессом

Здоровое и правильное питание

Нет способов, как восстановить душевное равновесие без нормализации режима питания. Во время длительного стресса есть два варианта нарушения питания:

  • есть часто и много («заедать» стресс);
  • потерять аппетит и не есть вообще.

Оба варианта не оказывают нервной системе должной поддержки, поэтому важно заставить себя правильно питаться. Для тех, кто начинает есть все подряд во время стресса, необходимо вывести строгий режим приемов пищи и придерживаться его. Если не получается обойтись без перекуса, то вместо печенья и шоколадок лучше съесть пару свежих яблок. В такие периоды лучше снизить нагрузку на желудок, кишечник и поджелудочную железу, снизив потребление жирной пищи до минимума. Лучше отдать предпочтение белкам и простым углеводам: кашам, нежирному мясу, овощам и фруктам. Также обязательно употреблять достаточное количество жидкости. А вот от алкоголя и курения лучше совсем отказаться.

Еще один важный совет для того, как лечить нервную систему питанием, – употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В (В1, В6, В12 и др.). Эти витамины важны для нормального функционирования нервной системы, а их дефицит зачастую приводит к бессоннице, снижению внимания, памяти и раздражительности. Большая концентрация витаминов группы В содержится в орехах, печени, зеленых листовых овощах, белом хлебе и куриных яйцах.

Теперь перейдем ко второй группе людей и посоветуем, как вернуть аппетит после сильного стресса. Несколько основных советов:

  • отказаться от кофе, так как кофеин снижает концентрацию гормонов, влияющих на аппетит;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи;
  • перед основным блюдом употреблять закуски – соленья и маринады, отлично стимулирующие аппетит;
  • стараться есть в приятной обстановке.

Если ситуация не поддается самостоятельной коррекции, необходимо обратиться к эндокринологу. Возможно, причина потери аппетита лежит глубже, и именно этот специалист поможет наладить питание.

Дневной режим и сон

Многие люди испытывают трудности в том, как нормализовать сон в обычном режиме, без стресса. А под воздействием стрессовых факторов все становится еще сложнее. Однако при комплексном подходе к проблеме восстановить правильный режим дня возможно.Нормализация сна после длительного стресса

Делать это нужно постепенно, вырабатывая у организма определенные рефлексы. Необходимо создать для себя определенный ритуал, после которого будет наступать сон. Например, чтение книги или принятие ванной (можно душа). Главное, чтобы деятельность не была активной.

Еще один способ, как восстановить сон после стресса, – умеренная физическая нагрузка за час до сна. Дыхательная гимнастика, йога, пробежка или просто прогулка на свежем воздухе также снимут напряжение и подготовят организм к переходу в режим сна.

Есть еще одно народное средство – примерно за час до сна можно употребить в пищу мед, грецкие орехи и лимонный сок. Сочетание этих компонентов является натуральным снотворным.

Теплая вода отлично снимает напряжение и снижает концентрацию некоторых стрессовых гормонов, поэтому теплый душ – тоже хороший способ борьбы со стрессом

Ароматерапия против стресса

Отдельного внимания заслуживает такой вид релаксации, как ароматерапия. Хотя официальной доказательной базы по ее эффективности нет, ароматерапия неплохо проявляет себя именно в снятии напряжения. Перед началом курса терапии лучше проконсультироваться со специалистом, но применение этого метода возможно и в домашних условиях. Ароматерапия – отличный метод, как привести нервы в порядок после стресса женщине. Эфирные масла добавляют либо в ванну, либо в специальную аромалампу. Также существуют отдельные ароматические палочки и возможность использовать ароматические масла во время массажа.

Расслабляющие масла могут снизить внимание и работоспособность на протяжении дня, что может привести к новым стрессам. Зато в вечернее время это отличный способ быстро восстановить силы после стресса. Так что такие процедуры лучше проводить перед сном.

Массаж с эфирными маслами – это комбинация сразу двух эффективных методов борьбы со стрессом. Однако его рекомендуется проводить в специализированных заведениях.

Лаванда, сандал, ладан, роза, бергамот и жасмин отлично расслабляют организм. Базилик, тимьян и розмарин помогут улучшить память, а масла из цитрусовых – тонизируют нервную систему

Использование трав для восстановления нервной системы

Помимо ароматических масел, есть еще один отличный народный способ, как восстановить организм после стресса. Это лечебные травы. Кроме общеизвестной настойки валерианы, успокаивающее действие на нервную систему оказывают настойки из одуванчика, цикория, женьшеня, мяты, зверобоя, ромашки и пустырника.

Вот несколько рецептов подобных настоек:

  1. Ромашковый чай заваривается из 1-2 чайных ложек сушеных соцветий на стакан кипятка. Настаивать нужно около четверти часа, а пить теплым (но не горячим!), по полстакана дважды в день, до еды и без сахара. Можно ли восстановить нервную систему таким чаем? Вполне возможно, так как ромашка оказывает положительное воздействие на желудок, приводя аппетит в норму.
  2. Зверобой применяется в качестве антидепрессанта. Его следует настаивать на спиртовой основе (подойдет и водка). В стеклянной посуде смешивают 40 г зверобоя и 2 стакана водки и оставляют на 14 дней. Эту настойку нужно принимать по 20 капель 2 раза в день.
  3. Мяту можно как заваривать отдельно, так и добавлять по паре листочков на чашку черного чая. За счет ментола, кариофиллена и карвона мятный чай хорошо снимает раздражительность.Травяные чаи рекомендуются при длительном стрессе

Медикаментозное восстановление нервной системы

В некоторых случаях длительный стресс может иметь настолько тяжелые последствия, что без посторонней помощи человек справиться с ними не может. Не нужно бояться обратиться к врачу по этому поводу. При уровне современной медицины назначение противострессовых препаратов никак не помешают вам вести обычный образ жизни, но помогут не так бурно реагировать на стресс. Хороший специалист подскажет, как восстановить организм после стресса с помощью препаратов и выпишет рецепт. А мы приведем короткий перечень самых эффективных медикаментов:

  • Персен – препарат на растительной основе. Снижает раздражительность и устраняет бессонницу.
  • Афобазол – транквилизатор, с умеренно выраженным эффектом. Снижает тревожность и помогает при синдроме раздраженного кишечника.
  • Тенотен – анксиолитик. Имеет выраженный стрессопротекторный и ноотропный эффект. Повышает внимание и память.
  • Адаптол (мебикар) – психолептик, еще один действующий противотревожный препарат. Не вызывает сонливости, в отличие от некоторых других психолептиков.

Теперь вы знаете, чем восстановить психику во время длительного стресса. Кроме этого нередко назначаются и поливитаминные комплексы (преимущественно – группы В), для поддержания нервной системы.

Однако не стоит забывать, что часть из этих препаратов продаются строго по рецепту, который можно получить только после консультации лечащего врача. Вопрос дозировки тоже индивидуален, так что лучше доверить его специалисту.

Психологическая реабилитация при душевных травмах – дело тонкое, и самолечение в таких случаях небезопасно.

Какие последствия могут возникнуть при стрессе

Кроме того, что длительный стресс приводит нервную систему к истощению и снижению ее функций, он может пагубно влиять и на остальные органы и системы организма. Нарушение сердечной деятельности, артериальная гипертензия, алкоголизм или язвенная болезнь желудка – самые частые осложнения. Большего всего страдает желудочно-кишечный тракт, так как стресс нарушает аппетит. Неважно, откажется ли человек от еды или станет «заедать» нервный срыв – негативное влияние на желудок обеспечено. Большинство людей на фоне длительного напряжения теряет массу тела. И в период реабилитации очень важно ее вернуть.

Заключение

Длительный стресс нельзя рассматривать как часть повседневной жизни. Это тоже заболевание, и его тоже необходимо своевременно лечить, иначе стресс может привести к серьезным осложнениям. Если не удается справиться с проблемой своими силами – необходимо обратиться за помощью к врачу.

Но и помимо этого нужно понимать, что восстановление психического здоровья – процесс многогранный. И найти стратегию борьбы со стрессом, которая подойдет именно вам, – главный залог успеха.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса?: Видео