Современному человеку сложно представить жизнь без компьютера и различных гаджетов. Однако за использование портативных источников информации и средств коммуникации приходится платить весьма дорогую плату. Окружая себя достижениями технического прогресса, человек ежедневно разрушает бесценную биологическую систему – зрение. В результате многие вынуждены задаться вопросом «Как восстановить зрение в домашних условиях и удержать результат ?»Как восстановить зрение в домашних условиях

Основные принципы восстановления зрения в домашних условиях

В данной статье собраны различные методики, основанные на знаниях физиологии и биохимии процессов, протекающих в зрительном анализаторе, как в норме, так и при патологии.

Приведенные ниже рекомендации и комплексы упражнений не являются панацеей, однако при регулярном длительном выполнении и соблюдении принципов они помогут качественно улучшить зрение без применения офтальмологических приспособлений.

Целью всех методов является научить человека, страдающего той или иной патологией, правильно тренировать глазные мышцы, обеспечивать полноценное расслабление и отдых глазу и поддерживать работу зрительного анализатора.

При регулярных тренировках и правильном выполнении комплекса упражнений в глазном яблоке улучшается кровоток, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода и питательных веществ и способствует восстановлению зрения

‘Можно ли восстановить зрение в домашних условиях,’ используя лишь один нижеописанный метод? Однозначно нет. Тренировка глазных мышц без полноценного отдыха приведёт к перенапряжению и спазму, а впоследствии и к ухудшению зрения. Без поступления необходимых питательных веществ зрительный анализатор также не сможет полноценно выполнять свою функцию.

Исходя из этого, можно выделить принципы восстановления зрения:

• тактика восстановления должна включать в себя весь комплекс рекомендаций;

• всем методам необходимо следовать регулярно и длительно;

• все упражнения следует выполнять в хорошо освещённом помещении, желательно в утренние часы, с перерывами, с небольшим количеством подходов – это поможет избежать лишней нагрузки и переутомления глаз;

• нельзя выполнять упражнения в контактных линзах или очках;

• перед выполнением рекомендаций и упражнений следует проконсультироваться с офтальмологом.

Комплекс упражнений для восстановления зрения при близорукости

Близорукость, или миопия – нарушение зрения, при котором человек видит близкорасположенные предметы хорошо, а удалённые объекты нечётко, размыто. Она развивается вследствие того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ней.

Существует два основных вида близорукости:

• осевая миопия – возникает в случае, когда длина оптической оси глаза превышает норму;

• рефракционная миопия –- обусловливается чрезмерной преломляющей силой оптической системы глаза.

Выполнять комплекс для восстановления зрения при близорукости в домашних условиях необходимо ежедневно. Таким комплексом является ряд упражнений, которые разработал профессор Э. С. Аветисов. Они улучшают кровоснабжение глаз, тренируют цилиарную и глазодвигательные мышцы, снимают напряжение. Упражнений для восстановления зрения при близорукости

Регулярное выполнение комплекса позволяет людям как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях в случае приобретенной патологии, так и провести профилактику наследственной миопии.

Комплекс упражнений для восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость, или гиперметропия – нарушение рефракции глаза, при котором световые лучи фокусируются за сетчаткой, вследствие чего рассматриваемые объекты видятся размытыми, нечёткими вне зависимости от того, насколько близко они расположены относительно глаза.

Гиперметропия возникает в случае укорочения длины оптической оси глаза либо в результате несостоятельности преломляющей системы глаза.

Принципом восстановления зрения при дальнозоркости в домашних условиях, как и при миопии, является тренировка мышечных групп шеи, цилиарной и глазодвигательных мышц

Комплекс упражнений для восстановления зрения при астигматизме и косоглазии

Астигматизм – патологическое состояние, обусловленное нарушением формы хрусталика, роговицы или глазного яблока, вследствие чего световые лучи не сходятся в единый фокус на сетчатке. Человек с астигматизмом видит объекты искажёнными, с двойными контурами даже в хорошо подобранных простых очках.

Восстановление зрения в домашних условиях при астигматизме и косоглазии можно достигнуть, выполняя регулярно следующий комплекс упражнений.

Исходное положение – сидя в удобном положении, максимально расслаблено, голова зафиксирована. Повторяйте движения по 5-7 раз.

1. Вращайте глазами по часовой стрелке и против неё.

2. Максимально поднимите глаза вверх, задержитесь на 10 секунд. Затем опустите глаза вниз, посмотрите вправо, влево, по диагонали каждый раз останавливаясь на 10 секунд.

3. Поднимите руку перед собой, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев. Медленно начните приближать руку к себе и снова отводить ее вдаль, не сводя глаз с кончиков пальцев. Повторяйте движения около минуты.

4. Быстро и плавно поморгайте, затем закройте глаза на 10-15 секунд.

5. Встаньте возле окна и постепенно переводите взгляд с отдаленных предметов на более близкие и наоборот. При этом глазные яблоки не должны вращаться.

Основные принципы питания для восстановления зрения

Как и любая система органов, для выполнения своих функций зрительная система нуждается в полноценном качественном питании. Наряду с общими положениями здорового питания, такими как умеренность в употреблении пищи, отказ от алкоголя, кофе, лёгких углеводов, для хорошего зрения требуется поступление специфических витаминов и микроэлементов, не синтезируемых в организме.

Для сохранения остроты зрения необходимо регулярное поступление каротиноидов – лютеина и зеаксантина. Наибольшее количество этих веществ содержится в яичном желтке, кукурузе и листовой зелени.

Также для хорошего зрения следует регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие цинк и селен. Цинк содержат проросшие зёрна пшеницы, отруби, подсолнечные и тыквенные семечки, устрицы, грибы, свинина, говядина, куриное мясо, печень, речная рыба, бобовые, орехи, яичные желтки, хлеб. Количество цинка в организме может снизиться вследствие длительного употребления сладкой или солёной пищи.

Селен содержится в овсяной и гречневой крупах, грибах, мясе, чесноке, кукурузе, морепродуктах и дрожжах.Питание для восстановления зрения

Необходимо также включать в рацион продукты, содержащие витамины А, Е и С.

 Рациональная фармакотерапия для восстановления зрения

Несмотря на то что офтальмологи подвергают сомнению возможность полностью восстановить зрение в домашних условиях, фармацевтическая промышленность предлагает ряд препаратов, положительно влияющих на зрение. В большинстве своём они не являются лекарственными средствами, а выступают в роли биологически активных добавок. В их состав входят омега-3 жирные кислоты, β-каротин, каротиноиды (лютеин и зеаксантин), витамины и минералы.

Лютеин и зеаксантин – специфические каротиноиды, содержащиеся непосредственно в сетчатке глаза (в жёлтом пятне – в области наибольшей остроты зрения в глазном яблоке). Эти вещества обладают высокой антиоксидантной активностью и способностью поглощать фототоксическое ультрафиолетовое излучение. При их недостатке различные структуры глаза могут повреждаться свободными радикалами и фотохимическим воздействием.

Омега-3 жирные кислоты также являются частью клеточной структуры сетчатки (палочек и колбочек). Данный вид кислот не вырабатывается организмом и должен поступать извне. Поступая в организм, Омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, предотвращают неврологические и сосудистые поражения.

β-каротин активно участвует в синтезе зрительного пигмента родопсина, адаптирующего глаз к условиям сниженной освещенности (ночное зрение).

Витамины Е и С обладают выраженным антиоксидантным действием, защищают ткани от негативного воздействия перекисных соединений и свободных радикалов. Также данные группы витаминов стимулируют регенеративные процессы, участвуют в энергетическом и других видах обмена, нормализуют функцию эпителия и поддерживают нормальное состояние слизистых оболочек.

Минералы (цинк и селен) проявляют выраженную антиоксидантную активность, поддерживают нормальную остроту зрения и цветовосприятие. Дефицит селена может приводить к потемнению хрусталика.

К препаратам, содержащим комплексы полезных веществ, относятся «Оптикс Форте», «Окувайт Лютеин Форте», «Лютакс АМД плюс», «ОФТАЛЬМО-КОМПЛЕКС», «Visiobalance Opti»

Народные рецепты, восстанавливающие зрение

Человечество издавна знакомо с заболеванием глаз. В наше время народная медицина изобилует рецептами оздоровления. Нет сомнения, что много из них действительно идут на пользу. Однако следует отметить, что к выбору того или иного народного способа лечения должен быть рациональный подход, так как главный постулат медицины – не навредить.

Исходя из этого, настоятельно не рекомендуется что-либо закапывать в глаза без рекомендации офтальмолога!

Ниже приведены безопасные и действенные рецепты, способствующие восстановлению зрения.

1. Народные лекари утверждают, если на завтрак съедать всего 100-150 грамм проросших зёрен пшеницы, то можно восстановить зрение в домашних условиях за неделю. Для этого следует промыть зерна несколько раз, залить небольшим количеством воды и оставить в теплом месте на сутки, плотно накрыв бумагой. Через сутки проросшие зёрна промыть, пропустить через мясорубку и залить горячей водой либо молоком, добавить мёд по вкусу.

2. Плоды и листья черники по праву занимают лидирующие позиции «борцов» за здоровое зрение. Антоцианы, флавоноиды, микроэлементы и витамины, содержащиеся в этих ягодах, улучшают кровообращение в сетчатой оболочке глаза, благодаря чему употребление этой ягоды может предотвратить отслойку сетчатки.Народные рецепты, восстанавливающие зрение

Употребление черники благотворно влияет на зрение при всех видах нарушения рефракции – близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Терапевтическая доза составляет три столовые ложки свежих или замороженных ягод либо одну столовую ложку сушёных. Употреблять ягоды следует утром перед завтраком.

3. Целебным считается микс свежевыжатых соков петрушки, цикория, сельдерея и моркови. Компоненты добавляются в равных пропорциях по 30-40 грамм. Употреблять по одному стакану в день. Комплекс витаминов, входящий в состав такого напитка, является катализатором восстановительных процессов в зрительном органе.

4. Также полезным напитком для зрения является отвар шиповника. Для его приготовления необходимо две столовые ложки плодов шиповника залить одним стаканом горячей воды и прокипятить в течение пяти минут. Процедить отвар и принимать внутрь по 100 мл, два раза в сутки.

Витамин С, содержащийся в плодах шиповника укрепляет склеру и сосудистую стенку, снижает проницаемость и ломкость капилляров, улучшает отток внутриглазной жидкости. Отвар шиповника следует применять при глаукоме, катаракте, диабетической ретинопатии.

 Неординарный метод Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс рарзработал оригинальную методику восстановления зрения в домашних условиях. Оригинальность в первую очередь заключается в нестандартном взгляде на физиологические возможности глаза, функциональность глазодвигательных мышц и, соответственно, на первопричину возникновения заболевания. Метод Бейтса для восстановления зрения

Согласно теории Бейтса, аккомодация глаза осуществляется в основном за счёт изменения формы глазного яблока окружающими его мышцами. Цилиарной мышце, изменяющей кривизну хрусталика, отводиться лишь вспомогательная роль. А основной причиной нарушения зрения, по утверждению офтальмолога, является психическое напряжение.

Исходя из этих положений, последователи школы Бейтса обучают тому, как восстановить 100% зрение в домашних условиях. В основе метода Бейтса лежит комплекс упражнений, действие которых направлено на тренировку глазодвигательных мышц и на расслабление психики.

 Чтение с пользой для глаз

Еще одна методика, разработанная профессором Панковым, обучает тому, как быстро восстановить зрение в домашних условиях во время чтения. Автор метода утверждает, что дозированное чтение мелкого шрифта с максимально близкого расстояния полностью расслабляет мышцы глаза, благодаря чему и происходит процесс восстановления. Данное упражнение наиболее полезно при близорукости.

Для начала определите необходимый шрифт, который сможете прочитать без напряжения зрения на расстоянии 20–30 см.

Затем выберите текст с соответствующим размером шрифта.

Расположите текст на расстоянии 20–30 см и начните постепенно приближать его к глазам. На минимальном видимом расстоянии от глаз почитайте отрывок 2–3 минуты. Затем посмотрите вдаль несколько секунд. Повторяйте упражнение ежедневно по 5-6 подходов.

Если в глазах возникает дискомфорт, прекратите упражнение. Во избежание напряжения глаз первое время вы можете читать в очках либо начинать с более крупного шрифта. Со временем, когда глаза привыкнут к упражнению, время чтения можно увеличить до 30 минут.

 Массаж Шиацу для восстановления зрения

Одним из ценных подарков восточной медицины стало учение о влиянии массажа биологически активных точек на различные системы органов. Воздействуя на акупунктурные точки глаз, можно как восстановить зрение дома, так и приобрести навыки повседневной релаксации. Массаж Шиацу для восстановления зрения

1. Точка Цин-мин расположена над внутренним углом глаза. Кончиками мизинцев легко помассируйте область точки 36 раз.

2. Точка Сыб-ай находится под глазницей, на расстоянии одного сантиметра ниже нижнего края глазной щели на перпендикуляре зрачка. Указательными пальцами круговыми движениями аккуратно помассируйте 36 раз.

3. Точка Тай-ян расположена в височной ямке, между наружным краем глазной щели и наружным концом брови. Легко массажируйте эту область с двух сторон 36 раз.

4. Внешней стороной средней фаланги указательного пальца мягкими растирающими движениями массируйте верхние и нижние области глазниц. Повторяйте по 18 раз сверху и снизу.

 Основы Хатха-йоги для восстановления зрения

Ещё одним достоянием восточной медицины является йога. Йог Раманантата утверждает, что первопричиной возникновения любого вида патологии зрения является психическое напряжение и, следовательно, для исцеления необходимо достичь релаксации. В своей книге индийский йог описывает, как можно восстановить зрение в домашних условиях с помощью йогических приёмов расслабления.

1. Раскачивание. Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и на выдохе начните плавно раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону.

2. Массаж. Сидя за столом, положите на стол локти. Соедините мизинцы и реберные части ладоней. Положите голову так, чтобы ладони располагались на закрытых глазах своим основанием, а лоб упирался в их верхнюю часть и пальцы. Расслабьте шею. Опорная точка – лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикрывает глаза. Плавно помассируйте глаза основанием ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение одной-двух минут. При правильном выполнении в глазах появится ощущения тепла. Расслабьте глаза.

3. Глубокое расслабление.

  • Сидя в удобном положении, прикройте верхние веки так, чтобы вам было их видно. Успокойте дрожание век (если не получается, посмотрите вдаль). После полного расслабления век опустите их, закройте глаза. Полностью расслабьтесь. Спустя две-три минуты откройте глаза.
  • Переведите взгляд к основанию носа (Бхур-Мадиа-Драшти) – веки сами собой начнут опускаться. Посмотрите перед собой. Повторите несколько раз. Вначале может появиться легкое головокружение и сонливость.
  • Исходное положение – сидя в позе лотоса (Падмасана) или лежа на полу. Посмотрите вдаль – в никуда (остекленение взгляда) в течение трёх-пяти минут. Отпустите мысли.

4. «Оладонивание».

Сидя в удобном положении, согрейте ладони. Основание открытой ладони левой руки положите на закрытый левый глаз. Пальцы руки расположены на лбу и повернуты немного вправо. Правую руку положите мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Место пересечения оснований мизинцев должны располагаться на переносице, там, где обычно располагается дужка очков.

Ладони должны прикрывать глаза, защищая от проникновения света, но не оказывая никакого давления на глазное яблоко. Для этого сложите ладони чашеобразно. Попробуйте моргнуть – ладони не должны препятствовать этому. Закройте глаза. Полностью расслабьтесь.

Цель упражнения – увидеть совершенно черное пространство. Степень темноты отображает глубину достигнутого вами расслабления. Любые световые вспышки являются признаками напряжения зрительного нерва. Через две-три минуты откройте глаза и посмотрите несколько секунд вдаль. Повторите пять-шесть раз.

Меры предосторожности

Все упражнения являются безопасными, однако следует внимательно прочитать предостережения, приведенные ниже, так как ряд рекомендаций имеет строгие противопоказания.

  • Любое восстановление зрения дома с применением лекарственных средств должно проводиться строго под амбулаторным наблюдением врача. Только врач-офтальмолог может предугадать и предотвратить побочные действия некоторых лекарственных средств или их сочетаний.
  • Стоит с осторожностью подходить к выбору продуктов в случае наличия пищевой аллергии.
  • Все вышеперечисленные упражнения категорически запрещены, если на глазах была проведена любая операция менее полугода назад.
  • Также настоятельно не рекомендуется заниматься самостоятельным восстановлением зрения в домашних условиях при угрозе отслойки сетчатки, так как любая физическая нагрузка может спровоцировать отслоение.
  • Перед тем как приступить к домашней реабилитации, все вышеуказанные методики следует обсудить с лечащим врачом.

Улучшаем зрение / Гимнастика для ГЛАЗ